마들역 헬스장에서 한방 다이어트에 대해 알아본다↓↓
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안녕하세요 운동하는 날 마들역점입니다.
오늘은 전근의 기능과 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다!!마들역 헬스장
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전거근이란 가슴의 외측 벽을 덮고 있는 톱니 모양의 근육을 말하며, 앞톱니근이라고 불리기도 합니다.견갑골 안쪽 날부터 시작하여 1~9번째 갈비뼈에 붙어 있습니다.마들역 헬스장
전거근은 직접적이지 않고 도움이 되는 근육으로 위와 같이 익골과 갈비뼈를 지탱하는 역할을 합니다.전거근이 긴장하면 겨드랑이 아래 갈비뼈가 조이는 느낌을 받게 되며, 이때 복사근의 힘이 부족할 경우 어깨 손상을 유발할 수 있습니다.또한 호흡과 관련하여 폐질환에도 관여하여 옆구리 비만을 일으킬 수 있습니다.마들역 헬스장
이렇게 중요한 전거근이 약해지면 견갑골이 내회전하면서 어깨 상부 안쪽 부위가 바깥쪽보다 상승한 모습의 체형이 됩니다.그렇게 되면 견갑골이 뒤쪽으로 돌출하는 익상 견갑 현상이 나타나 어깨 통증을 유발하게 됩니다.어깨뼈가 과도하게 튀어나오거나 통증이 느껴지면 전거근 운동은 필수죠?마들역 헬스장
대표적인 전거근 스트레칭은 위와 같습니다.하나씩 차례를 말씀드리겠습니다 🙂 푸시업 플러스
1. 흉추를 감싸고 엎드린 후 손바닥은 어깨보다 약간 위로 골반과 무릎은 곧게 펴지도록 합니다.2. 턱은 올리지 않고 고정시킨 후 손바닥으로 세게 눌러 몸을 둥글게 만듭니다.3. 몸을 둥글게 구부린 상태를 잠시 버티다가 다시 처음 자세로 천천히 돌아옵니다. 월 슬라이드
벽에 기대어 서요.2. 어깨가 뜨지 않는 상태에서 다리와 무릎은 벽에 붙이지 않고 약간 구부립니다.3. 팔을 벽에 붙인 채 살짝 들어 위아래로 쓸어 천천히 내려줍니다. AB 슬라이드
1. 바닥에 양 무릎을 꿇은 상태에서 AB슬라이드 손잡이 양쪽을 잡습니다.2. 코어와 전거근에 힘을 주고 앞으로 AB슬라이드를 꾹 누릅니다.3. 앞으로 밀었던 AB슬라이드를 다시 몸쪽으로 천천히 가져옵니다. 마들역 헬스장은 생각보다 쉽고 여러분도 쉽게 따라 하실 수 있죠~? 어깨 통증이 있으면 위 스트레칭으로 통증을 완화하고 건강한 어깨를 유지하십시오.마들역 헬스장마들역 헬스장 네이버 예약 바로가기 ↓↓네이버지도 노원구 상계동 map. naver.com네이버지도 노원구 상계동 map. naver.com운동하는날 마들역점 서울특별시 노원구 한글비석로 477 지하1층- 운동하는날 마들역점 – 에그나루길(구) 백운유치원 지하1층 보람상가 맞은편 GS마트 옆에 위치하고 있습니다. :)운동하는날 마들역점 카톡채팅을 해보세요. pf.kakao.com운동하는날 마들역점 카톡채팅을 해보세요. pf.kakao.com- 운동하는날 마들역점 내부 – 마들역앞 이미지 다음 이미지짐짐