불안은 크게 신체적 요인, 인지적 요인, 행동적 요인으로 나눌 수 있습니다.
물리적 구성 요소
두근거림, 안면홍조, 현기증, 식은땀, 손발 떨림 등 인지적 요인
“나쁜 일이 생기면 어쩌지?”, “나를 나쁘게 보면 어쩌지?”와 같은 불안 관련 생각
내가 불안할 때 하는 일 불안할 때 손톱 물어뜯기, 앞뒤로 걷기, 불안하게 만드는 일 피하기, 불안한 상황에서 지나치게 생각하는 등 거칠고 무뚝뚝한 상사를 대할 때 경험하는 불안 요인 , 해결책의 근원을 봐라 – 네, 다쳤어요 김기환 진정 신체적 요인 심호흡 천천히 몸 이완 과정 인지적 요인 이 아이디어가 실제로 효과적인지, 현실적인지 또는 도움이 되는지 확인하고, 다르게 시도하기 행동 요인을 다루기 위한 사고 방식 또는 다른 관점 갖기 보다 적응적이고 효과적인 행동(예: 주의 산만, 심호흡 등) 탐색 익숙해질 때까지 연습 #불안 관리 #인지 행동 치료 #트라우마 #범불안 장애 #불안장애 #위험회피