건강을 유지하기 위한 최고의 운동 중 하나는 걷기입니다. 그러나 걷기도 올바른 자세로 걷는 것이 필요합니다. 잘못된 자세로 걷는 것은 오히려 역효과를 낳을 수도 있습니다. 오늘은 올바른 걷기 자세와 유독 걷기 자세에 대해 알아보겠습니다.
1. 걷기 운동의 효과
걷기는 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 간단하지만 건강한 걷기 운동의 효과를 살펴보자. 첫째, 체중을 증가시키는 유전자의 효과를 역전시킵니다. 하버드 연구원들은 12,000명 이상의 사람들에게서 32개의 비만 촉진 유전자를 조사하여 이러한 유전자가 실제로 체중에 얼마나 기여하는지 알아냈습니다. 그런 다음 그들은 하루에 약 1시간 동안 활발하게 걷는 연구 참가자에게서 이러한 유전자의 효과가 절반으로 줄어든다는 것을 발견했습니다. 둘째, 단 것을 길들이는 데 도움이 됩니다. 엑시터 대학교(University of Exeter)의 연구에 따르면 15분 걸으면 초콜릿에 대한 갈망을 억제하고 스트레스를 받을 때 먹는 초콜릿의 양도 줄일 수 있습니다. 그리고 최근 연구에서는 걷기가 다양한 단 음식에 대한 갈망과 섭취를 줄일 수 있음을 확인했습니다. 셋째, 유방암 발병 위험을 줄입니다. 연구자들은 모든 종류의 신체 활동이 유방암의 위험을 감소시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 걷기에 초점을 맞춘 미국 암 학회(American Cancer Society)의 연구에 따르면 일주일에 7시간 이상 걷는 여성은 일주일에 3시간 이하로 걷는 여성보다 유방암 위험이 14% 낮습니다. 걷기는 또한 과체중이나 추가 호르몬 복용과 같은 유방암 위험 요인이 있는 여성에게 이러한 보호 효과가 있습니다. 넷째, 관절통을 완화시킨다. 여러 연구에서 걷기가 관절염과 관련된 통증을 감소시키고 일주일에 5~6마일을 걷는 것이 처음부터 관절염이 발병하는 것을 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다. 걷기는 관절을 지탱하는 근육, 특히 골관절염에 가장 취약한 무릎과 엉덩이를 윤활하고 강화하여 관절을 보호합니다. 다섯째, 면역기능을 강화시킨다. 걷기는 감기와 독감 시즌 동안 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1,000명 이상의 남녀를 대상으로 한 연구에서 하루에 최소 20분, 일주일에 최소 5일을 걷는 사람들은 일주일에 한 번 미만으로 운동하는 사람들보다 아픈 날이 43% 더 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 그들이 아팠을 때, 그것은 더 짧은 기간 동안이었고 그들의 증상은 더 경미했습니다.
2. 올바른 보행 자세
먼저 등을 곧게 펴십시오. 움직일 때는 양 발의 값을 최소화하는 것이 좋으며, 다리나 무릎을 스치면서 앞으로 나아가는 것이 좋다. 발이 8개인 분들에게는 11단 기어 자세가 다소 부담스러울 수 있습니다. 다음으로 보폭을 넓히는 것이 중요합니다. 보폭을 쭉 뻗고 정면에서 봤을 때 사타구니를 쭉 펴고 뻗는 것이 좋고 또 중요한 것은 뒷무릎을 곧게 펴는 것입니다. 최대한 스트레칭을 하는 것이 좋으며 이때 중요한 것이 한 가지 중요한 점은 무릎을 편 상태에서 보폭을 늘리고 발뒤꿈치를 급격하게 올리면 엄지발가락을 다칠 수 있어 주의가 필요하다는 점이다. 그래서 보폭을 늘리고 무릎을 곧게 펴기 위해서는 굽을 많이 신고 낮추는 것이 좋다. 그 다음이 팔입니다. 팔은 의식적으로 앞으로 많이 움직이는 경향이 있습니다. 그래서 앞뒤 대칭이 되도록 흔들어 주는 것이 좋습니다. 편안한 팔과 손바닥으로 몸통을 향해 몸통을 쓰다듬으면서 앞뒤로 정확하게 움직이는 것이 좋다. 앞으로 가지 않고 뒤로 가야 관절이 관성으로 이완되고 뒤로 쿵쿵 뛸수록 가슴이 이완되어 라운드 숄더도 계산할 수 있습니다. 그런 다음 세 단계로 걷는 동작에 대해 알려 드리겠습니다. 3보 보행은 발을 뒤꿈치, 발바닥, 가운데, 전족부 순으로 분리하여 한 발씩 앞으로 나아가는 동작이다. 3단 기어에는 목적이 있습니다. 3단계 보행을 하는 이유는 발목 안정화와 충격 흡수 때문입니다. 3단계 보행으로 추진력을 높일 수도 있습니다. 3보 보행에서 발등을 올릴 때는 발목이 90도 각도가 되도록 뒤꿈치를 강하게 들어 올리는 것이 좋다. 이때 관절은 발목과 연결되어 발목을 안정시켜주므로 발목에 무리가 갈 위험이 없으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3. 잘못된 보행 자세
잘못된 보행 자세는 독이 될 수 있습니다. 일반적으로 안장 걷기가 있습니다. 안장 보행은 발이 안쪽으로 모이는 보행 자세입니다. 안장으로 걸을 때 발가락을 포함하여 다리 전체가 안쪽으로 회전합니다. 이것은 골반을 구부릴 것입니다. 비뚤어진 골반은 허리에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 밖에도 걸을 때 무릎을 제대로 펴지 않고 걷는 방법도 있다. 이 경우 척추와 골반의 변형이 가속화되어 S자 허리가 될 수 있기 때문에 자세에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.